새벽에 배고플때 대처법 허기 달래는 팁

야식이 먹고 싶을 때

새벽에 배고플때 대처법 알려 드리겠습니다. 간혹 밤을 지새우거나, 잠이 안 와 뒤척일 때가 있으실 텐데요. 자려고 누워있는데 배가 고프다면 음식을 먹어야 하나 말아야 하나 고민이 될 수밖에 없습니다. 하지만 그냥 먹게 되면 다음날 속도 더부룩하고, 안 좋게 되는데요. 더군다나 살을 빼고 계시는 분들이라면 칼로리 걱정에 불안할 수밖에 없지요. 그럼 새벽에 찾아오는 허기는 어떻게 달래줘야 할까요?

 

 

새벽에 배고플때 대처법 

1. 따뜻한 우유/차/물을 마셔보기

따뜻하게 데운 우유를 마시면 적절한 포만감도 채워주고, 숙면도 도와주는데요. 또한, 칼로리도 적은 편이라 한 잔 정도 마셔도 체중 변화는 없으니 걱정 안 하셔도 됩니다. 수면을 돕는 트립토판 성분이 있어 푹 주무실 수 있을 겁니다. 

다만 마시고 바로 누우면 안 되는 거 아시죠? 눕기 1~2시간 전에 드셔야 위장에 불편함 없이 주무실 수 있다는 점 참고하세요. 꼭 우유가 아니더라도 물이나 따뜻한 차도 괜찮습니다.

 

2. 양치질하기

자기 전, 양치질하면 식욕이 싹 달아납니다. 계속 음식을 먹고 싶은 생각이 드는데, 참아야 하는 상황이라면 어서 화장실로 달려가 양치질을 해보세요. 구강 내가 상쾌해지면서 음식을 먹고 싶은 욕구도 없어지니 좋은 방법이라고 볼 수 있습니다.

 

3. 스트레칭하기

혈당을 높이고 아드레날린을 분비시키므로 가벼운 스트레칭을 해주는 것도 도움됩니다. 물론, 너무 과하게 땀 뻘뻘 흘리며 운동하면 더 배고파지는 것 아시죠? 무리하지 않는 선에서 가볍게 해주시길 바랍니다. 나가서 5분 정도라도 걸어주셔도 식욕이 많이 가라앉는 걸 느끼실 수 있습니다.

 

4. 식욕 억제 영상, 야식 참는 영상, 사진 등 보기

인터넷에서 식욕 억제되는 영상이나 사진을 볼 수 있습니다. 체중을 감량하거나 몸을 만들기 위해 참으시는 분들은 건강하고 멋진 몸매 사진을 보면서 자제하실 수 있겠죠. 별것 아닌 것 같아도 보다 보면 도움될 때가 많습니다. 혹은 그냥 재밌는 영상이나 만화, 소설 등 다른 재미있는 곳에 집중을 분산해주셔도 허기가 가라앉을 겁니다.

 

5. 일찍 잠자리에 들기

사실 일찍 잠자리에 들면 한밤중 야식을 고민하는 일은 없을 겁니다. 휴대폰을 내려놓거나 컴퓨터를 끄고 일찍 잠자리에 드는 게 가장 좋은 방법인데요. 생활 패턴을 규칙적으로 해주면서 건강한 식습관 만들어나간다면 야식도 끊을 수 있습니다.

 

 

새벽에 배고플때 대처법 이렇게 5가지 알아보았습니다. 저도 과거에는 간간이 야식을 먹고 싶은 순간이 많았기에 공감되는 고민이었는데요. 하지만 나이를 조금씩 먹어가니 새벽에 간식을 먹으면 소화가 안 되어서 너무 힘들더라고요. 그래서 언젠가부터 자연스레 저녁만 먹고 일찍 잠자리에 들게 되었네요. 여러분께 이글이 참고되어 조금이라도 야식 참는데 도움되셨으면 합니다.